“Não vou ser mais uma a dizer que precisa de perder peso… vou antes dar-lhe sugestões sobre o que deve fazer para perder peso!
Sem fome, sem sacrifício, sem ginásio e sem alterar a refeição familiar? Sim, mas também sem “milagres”, realista, consciente, com organização e empenho!
Ao longo da minha já longa carreira e de muitas centenas de Clientes ouvidos, a desejarem reduzir o seu peso, compilei o que entendo necessário para uma perca de peso sólida e saudável. Partilho com o maior prazer a experiência, esperando poder ajudar a alcançar a sua meta!”(Manuela Rebelo)
Aceite alguns fatores que influenciam: genética, estrutura óssea e muscular, idade, filhos, atividade profissional, saúde, vida familiar, stress, ansiedade…
- Reflita: “Porque como?” “Quando como?” “O que como?” “Como me sinto?”
- Reflita: “Porque desisto?” “Como me sinto?” Considere as dietas que já fez e os resultados obtidos.
- Defina objetivos: peso a perder → em quantas semanas. Planeie a estratégia.
- Calcule o peso que pretende perder e divida-o pelas semanas que determinou.
- “Organize” o seu frigorífico e a sua despensa, optando por alimentos saciantes mas menos calóricos. Cozinhe para toda a família e opte pelo que sabe que pode comer.
- Evite refeições desenxabidas. Sempre grelhados e cozidos… não apetece! Dê cor e sabor aos seus pratos com ervas aromáticas e condimentos.
- Como exercício físico opte por caminhar e subir escadas. Para já, esqueça o ginásio.
- Ponha um lembrete no tlm para beber líquidos (água, chá, café, sopa, caldos, sumos naturais diluídos, iogurtes… cerca de 1,5l no total).
- Deite fora tudo o que não presta: os Intestinos e os Rins devem funcionar muito bem!
- Ofereça-se um pequeno mimo mensal (nada de comida) sempre que atinja o peso que objetivou perder naquele mês.
- Experimente quinzenalmente a roupa que já não lhe servia e controle.
E… NÃO DESISTA! Porque “devagar se vai ao longe”
Deixo-lhe um exemplo de refeições para um dia, variado, saboroso, colorido, para um adulto saudável e sem particularidades (muito caseiras e à portuguesa):
Pequeno almoço:
1 copo de água durante a refeição,
+ 1 chávena de café ou chá/infusão ou café com leite magro (pode adoçar com Stevia),
+ 1/2 pão c/ queijo fresco,
+ 2 ovos mexidos (em frigideira antiaderente, com azeite em spray),
+ 1 café (se beber habitualmente).
Almoço (cerca de 4h após este pequeno almoço):
1 copo de água durante a refeição,
+ Azeitonas ou tremoços (como entrada),
+ 3 bifes de frango grelhados (temperar c/ colorau, alho, azeite, salsa, louro, pouco sal), + legumes verdes salteados (os que gostar) em azeite em spray, vinagre e ervas aromáticas,
+ queijo fresco, requeijão ou outro queijo branco como sobremesa,
+ 1 café (se beber habitualmente).
Lanche (cerca de 4h após este almoço):
1 copo de água durante a refeição,
+ 1 peça de fruta à escolha,
+ 1 iogurte de aromas 0% de açúcar e 0% de gordura.
Jantar (cerca de 2h após este lanche):
1 copo de água durante a refeição,
+ Caldo ou sopa de legumes,
+ 1 posta de peixe à escolha, temperada com pouco sal, azeite, salsa, alho, vinagre, pimenta, grelhada ou feita em frigideira antiaderente,
+ 4 nozes (ou amêndoas ou avelãs) como sobremesa.
Partilharemos outras receitas. E, bom apetite!